Làm sao để hết buồn ngủ, tỉnh táo làm việc cả ngày?

Tháng 2 5, 2021Tháng mười một 8, 2022 woodensun 0 Comments đời sống, sinh học

Làm sao để hết buồn ngủ là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm? Cùng tham khảo những cách chống buồn ngủ sau đây để bạn có thể có được một tinh thần làm việc tốt nhất.

Đang trong giờ làm việc cơn buồn ngủ kéo đến làm cho bạn bị mất tập trung. Cũng như không thể làm việc hết năng suất và hoàn thành công việc trong ngày. Chính vì lý do đó làm sao để hết buồn ngủ là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là dân văn phòng? Cùng tham khảo những cách sau đây để giúp cho bạn chống lại cơn buồn ngủ trong lúc làm việc.

Làm sao để hết buồn ngủ và tỉnh táo tức thì?

Thay vì chúng ta lạm dụng cafein có trong cà phê hoặc trà xanh để tỉnh ngủ tức thì. Thì bạn có thể thay thế bằng những phương pháp đơn giản sau đây để có thể duy trì được năng lượng làm việc tốt nhất.

Thư giãn đôi mắt

Thư giãn đôi mắt giúp giảm buồn ngủ

Việc chúng ta tiếp xúc liên tục với máy tính để làm cho đôi mắt của mình bị mỏi và gây ra cảm giác buồn ngủ. Để có thể giảm thiểu được cơn buồn ngủ thì chúng ta nên ngồi dậy và tập thể dục cho đôi mắt. Nhìn mọi vật xung quanh đồng thời có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt để hỗ trợ.

Đi bộ

Một trong những cách khá hay để bạn có thể giảm được cơn buồn ngủ của mình đó là đứng dậy và đi bộ. Theo nghiên cứu của đại học bang California của Mỹ thì bị chúng ta dành 10 phút đi bộ có thể tỉnh táo lên đến 2 giờ. Việc đi bộ sẽ thúc đẩy bơm oxy vào tĩnh mạch giúp cho chúng ta có thể tỉnh ngủ nhanh chóng.

Ăn vặt

Làm sao để hết buồn ngủ? Cách đơn giản mà chúng ta có thể thử áp dụng đó là ăn vặt. Lượng đường huyết có trong máu thấp sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ phải dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Cách tốt nhất để chúng ta có thể tăng cường năng lượng cho bản thân đó là thử một số loại món ăn vặt như sữa chua hoặc trái cây.

Uống nhiều nước

Cơ thể bị mất nước cũng gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Do đó để xóa tan cơn buồn ngủ thì chúng ta nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cũng như sử dụng các loại rau củ quả có nhiều nước để bổ sung. Một trong những loại trái cây mà bạn có thể tham khảo như là dâu tây, dưa hấu, đào, bưởi, dưa gang…

Trò chuyện

Trò chuyện giảm thiểu cơn buồn ngủ

Nếu như bạn cảm thấy buồn ngủ thì chúng ta có thể nói chuyện với một ai đó. Những câu chuyện được chia sẻ hoặc những câu chuyện ngoài lề vui vẻ sẽ làm cho chúng ta khác buồn ngủ và cải thiện tình trạng căng thẳng.

Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn

Ánh sáng trong không gian cũng là một trong những yếu tố khiến cho cơ thể của chúng ta mệt mỏi và buồn ngủ. Để cải thiện thì chúng ta có thể thay đổi cường độ ánh sáng trong không gian một cách mạnh hơn. Và khi đó bạn sẽ có thể đánh bại được cơn buồn ngủ của mình một cách nhanh chóng.

Chợp mắt

Khi quá buồn ngủ thì bạn có thể chậm mắt để cơ thể của chúng ta được nghỉ ngơi trong khoảng tầm từ 5 đến 25 phút. Nhắm mắt lại và để cho cơ thể của chúng ta nghỉ ngơi trong khoảng 10 phút thì có thể phục hồi được năng lượng rất tốt.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Một cách để giải quyết làm sao để hết buồn ngủ đó là chúng ta nên dành khoảng thời gian trong ngày 30 phút để tắm nắng. Bạn có thể bước ra ngoài, hít thở thật sâu cũng là một trong những cách để giảm buồn ngủ tự nhiên.

Tập thể dục

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì tập thể dục cũng có tác dụng rất tốt trong việc tăng năng lượng và giảm mệt mỏi. Nếu như cơ thể của bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ trong giờ làm việc thì chúng ta có thể dành khoảng thời gian để tập luyện.

Tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể của chúng ta khỏe mạnh và có được giấc ngủ ngon vào buổi tối. Đồng thời tinh thần của bạn sẽ được duy trì vô cùng tỉnh táo để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

Điều trị hội chứng ngủ nhiều

Tập thể dục để duy trì sức khỏe tốt

Hầu hết mỗi chúng ta đều có cảm giác buồn ngủ, tuy nhiên một số người lại cảm thấy buồn ngủ quá mức. Cảm giác buồn ngủ của họ xuất hiện liên tục ngay cả khi làm việc và vui chơi.

Nếu gặp trường hợp này rất có thể là bạn đang gặp triệu chứng ngủ nhiều. Tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm hoặc giấc ngủ vào ban đêm không chất lượng khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Để có thể cải thiện được tình trạng này thì bạn cần phải duy trì một lối sống lành mạnh.

Đầu tiên là chúng ta cần phải duy trì một giấc ngủ đủ tầm từ 7 đến 8 tiếng. Thời gian thích hợp để đi ngủ là từ 10 đến 11 giờ tối. Và chúng ta sẽ chạy vào buổi sáng là tầm từ 5 giờ đến 6 giờ sáng.
Nên ngủ trong không gian thông thoáng và cách ly với các thiết bị điện tử trong khoảng từ 1 đến 2 giờ trước khi ngủ.
Đồng thời chúng ta phải duy trì thói quen ăn uống đúng giờ và không sử dụng các chất kích thích 2 đến 3 tiếng.

Với những chia sẻ xoay quanh câu hỏi làm sao để hết buồn ngủ? Hy vọng bạn đọc sẽ có cách để cải thiện được chất lượng cuộc sống của mình tốt hơn.