Làm sao để dậy sớm mà không khiến cơ thể mệt mỏi?

Làm sao để dậy sớm mà cơ thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng? Cùng tham khảo một vài cách dậy sớm để duy trì thói quen tốt.

Nhiều người muốn dậy sớm để tập thể dục hoặc làm một công việc nào đó. Tuy nhiên lại không thể dậy sớm được do rất nhiều nguyên nhân. Hoặc cũng có thể dậy sớm nhưng cơ thể lúc nào cũng rơi vào tình trạng mệt mỏi và uể oải. Làm sao để dậy sớm hãy cùng chúng tôi tham khảo một vài cách để bạn có thể dậy sớm mà không mệt mỏi?

Làm sao để dậy sớm mà cơ thể vẫn tràn đầy năng lượng?

Nếu như bạn đang có kế hoạch dậy sớm để thành công thì dưới đây là một trong những cách mà bạn có thể áp dụng.

Tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ

Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Chúng ta có thể thực hiện một vài bài tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ. Yoga được xem là một trong những bộ môn thể thao rất thích hợp để bạn có thể rèn luyện trước khi lên giường và đi ngủ. Tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp cho bạn đi sâu vào giấc ngủ và sáng dậy sớm không hề bị mệt mỏi.

Vệ sinh cá nhân

Thực hiện vệ sinh cá nhân trước khi đi ngủ sẽ làm cho cơ thể của bạn sạch sẽ và thư giãn. Tốt nhất là chúng ta nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn và cân bằng nhiệt độ. Có như vậy thì cơ thể của chúng ta sẽ dễ chìm vào giấc ngủ tốt hơn.

Thường xuyên đi bộ

Tốt nhất là chúng ta nên dành thời gian để đi tản bộ. Việc đi tản bộ sẽ làm cho cơ thể thư giãn và sẽ có được giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời khi bạn chạy sớm sẽ không có cảm giác mạch nổi mà thay vào đó là cảm giác hứng thú.

Không nên ngồi máy tính quá lâu

Làm sao để dậy sớm thì một cách hữu hiệu nhất đó là chúng ta không nên xem tivi hoặc ngồi trước máy tính quá lâu. Ánh sáng xanh từ màn hình tivi  điện thoại hoặc máy tính có thể sản sinh ra một loại hormone gọi là melatonin.

Nếu như bạn bắt buộc phải ngồi làm việc vào ban đêm thì chúng ta có thể sử dụng các ứng dụng bảo vệ mắt để có giấc ngủ tốt hơn.

Xông tinh dầu

Một cách đơn giản để bạn có được một giấc ngủ ngon đó là chúng ta sẽ xông tinh dầu. Tuy nhiên bạn cần lưu ý khi lựa chọn loại tinh dầu phù hợp để giúp dễ dàng vào giấc.

Xây dựng thói quen

Xây dựng thói quen ngủ sớm thức sớm

Việc chúng ta thức dậy sớm vào ban ngày là một trong những thói quen cần phải được duy trì đều đặn. Để đảm bảo thức dậy sớm vào ban ngày mà không mệt mỏi thì chúng ta cần phải ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Đồng thời duy trì xây dựng vào đi ngủ và giờ thức dậy đúng lịch trình. Có như vậy thì bạn sẽ không làm xáo trộn đồng hồ sinh học. Và bạn sẽ có thể duy trì được thói quen dậy sớm hàng ngày một cách đều đặn.

Không ăn trước khi đi ngủ

Làm sao để dậy sớm thì cách tốt nhất là chúng ta không nên ăn trước khi đi ngủ? Điều này sẽ làm cho chiếc bụng của bạn cảm thấy đói hơn vào buổi sáng và bạn sẽ muốn vứt ra đường để lấp đầy chiếc bụng rỗng.

Nếu như cơ thể của bạn cảm thấy buồn ngủ thì bạn nên đi ngủ ngay. Đừng có tiếp tục tỉnh táo để duy trì công việc về điều này nó sẽ khiến cho bạn cảm thấy bị mất tập trung và dậy sớm rất mệt mỏi.

Làm sao để cơ thể không mệt mỏi sau khi ngủ dậy?

Áp dụng những cách trên thì bạn có thể duy trì được thói quen dậy sớm. Và để cơ thể sau khi dậy sớm không bị mệt mỏi thì chúng ta có thể áp dụng những mẹo sau đây.

Hít thở thật sâu sau khi ngủ dậy

Sau khi chúng ta tỉnh dậy thì chúng ta nên hít thở thật sâu và massage tai để giúp cho máu lưu thông. Đồng thời thì bạn cọ xát hai lòng bàn tay vào nhau để làm cho bàn tay của chúng ta ấm lên. Đây là một trong những động tác tập yoga rất tốt cho não bộ và làm giảm mệt mỏi sau khi thức dậy.

Ánh sáng vào phòng

Để tránh tình trạng mà chúng ta ngủ nướng khi ra khỏi giường cần phải mở cửa hoặc bật đèn sáng. Điều này sẽ làm cho cơ thể của chúng ta sản sinh hóc môn melatonin bị chậm lại. Và bạn có thể thức dậy sớm hơn so với thói quen cũ trước đây.

Uống nước khi ngủ dậy

Uống một cốc nước sau khi chúng ta vừa thức dậy là một phương pháp khá đơn giản và hiệu quả. Duy trì thói quen uống nước vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể tốt hơn.

Đặt mục tiêu dậy sớm

Nếu như bạn có mục tiêu đã dậy sớm thì bạn sẽ cố gắng thức dậy để hoàn thành nó. Muốn duy trì được thói quen dậy sớm thì chúng ta nên đặt mục tiêu là giảm cân hoặc là tập luyện thể dục thể thao.

Đặt đồng hồ báo thức xa giường ngủ

Đặt đồng hồ tránh xa giường ngủ

Nhiều người có thói quen là tắt đồng hồ báo thức và tiếp tục ngủ. Thay vì chúng ta đặt đồng hồ báo thức cạnh giường thì chúng ta có thể đặt xa để nghe được tiếng chuông. Điều này bắt buộc bạn phải thức dậy và rời khỏi giường để tắt đồng hồ báo thức.

Làm sao để dậy sớm với những mẹo cơ bản sẽ giúp cho bạn có thể duy trì được thói quen dậy sớm? Đặc biệt là dậy sớm mà cơ thể không mệt nổi mà tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới làm việc.